Kadınların en büyük sorunlarından
biridir basenler.
Oturup kalkmadan
tutun kıyafet seçimlerine kadar rahatsız edici bir durum olmuştur.
Peki geniş kalçadan kurtulmak mümkün mü?
Biraz zor olabilir ama tabi ki
diyet ve egzersiz ile bölgesel zayıflama mümkündür.Bu nedenle egzersizlere çok
önem vermek gereklidir.
Yani yani diyet yaparken neye dikkat etmek gerekir?
Öncelikle, vücudumuzdaki
yağlardan kurtulmayı düşünüyorsak, karbonhidrat tüketimini azaltmak gerekir,
Çünkü karbonhidrat tüketimi nedeniyle enerji
kaynakları azalırsa, vücut yağ yakmaya başlayacaktır.
Karbonhidrat barındıran yiyeceklerin nelerdir?
Aşağıdaki diyet listesi, az karbonhidrat içeren gıdalardan
oluşmaktadır.
Kahvaltı; Bir bardak süt, beş badem ve iki haşlanmış yumurta. Ara
öğünde; bir kase yağsız yoğurt, üç çilek. Öğlen; Izgara et (150 gr), salata (bir
kase).
Ara Öğün; İki havuç. Akşam; zeytinyağı ile haşlanmış veya Sotelenmiş
brokoli, tonbalık salatası (ızgara tavuk olabilir). Buna ek olarak, günlük iki
litre su içmek gerekir. Her gün bitkisel çay üç dört bardak tüketmek gerekir.
Özellikle, metabolizma hızlandırmak için yeşil çay içmek gerekir.
Akşam dokuzda sonra kesinlikle
hiç bir şey yememek gerekiyor. basenlerden kurtulmak istiyorsanız, her gün en
az yarım saat yürüyüş yapmanız gerekir .Yürüyüş, diyetten hemen sonra
uygulanması gereken bir şeydir. Tabii bu egzersizler dışında ev egzersizlerini
de kolayca yapabilirsiniz yürümek gibi
mesela... Önce bir lastik temin edin. Sonra yan bir şekilde uzanıp
elinizi başınızın altına koyun, bacağınız üstte kalınca, aşağı yukarı hareket
ettirin. Basenlerinizdeki zorlanmayı ve yanmayı hissetmelisiniz. İki bacağınız
için 40-50 kere uygulayabilirsiniz. Disiplinli bir şekilde egzersizlerinizi ve
diyetinizi uyguladığınızda basenlerinizdeki değişimi göreceksiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder