Gebelik sırasında börekler ve
cips yemek sizin ve bebek sağlığını etkiler demektir. Gebelik
sırasında doğru beslenme bakımı sizi enerjik tutmaya yardımcı olabilir ve
büyüyen bebeğin doğru gelişmesi için ona
vitaminler, mineraller, proteinler ve doğru kombinasyonu verebilir.
Biraz abur cubur yemek, size ve bebeğinize zarar vermez, ancak besin yağ oranı
yüksek olduğundan ve kalori yüksek kalori aldırdığından bu tür yiyeceklerden
uzak durmak gerekmektedir.
Ne Yemeli
Meyve ve sebzeler: yemek ve
aperatifler planlarken, taze ve renkli düşünün. Taze meyve ve sebzeler sindirim
sistemini sorunsuz çalışmasını için amino asitleri tutar ve mineraller,
vitaminler, lif ve enzimler içerirler. Sabah kahvaltısı için taze meyve suyu
yapmayı deneyin veya öğleden sonra atıştırması olarak favori salata sosu içine
renkli sebzeler katarak bir tabak doldurun.
Kuruyemişler: Proteinler bebeğin beyin gelişmesine ve büyümeye
yardımcı olabilir. Her gün Kuruyemiş yemek E vitamini ve omega yağ asitleri ile
vücudunuzun besler. yulaf ezmesi veya yoğurt üzerine serpebilirsiniz. kenevir
tohumu veya kıyılmış ceviz vücudunuz için güçlü yakıt dönüştürücüleridir.
Kabuklu yemişler, tahıllar ve kuru meyve çeşitleri kullanarak kendi aperatif
barı yapmayı deneyin.
Yalın Proteinler:
Protein kas oluşturmanıza yardımcı olur ve hamilelik boyunca sizi güçlü tutar,
ancak gereksiz kilo alımına neden olabilir. Tavuk göğsü, az yağlı yoğurt,
bonfile olarak kırmızı et yağsız ve bu tür proteinli besinler daha sağlıklı
olacaktır.
Kepekli Tahıllar: Tam tahıllar sindirime yardımcı olur ve o şunu da
kabul edelim ki bir sürü lif içerir. Kısmen hamilelik sırasında alınabilir. Daha
çok tahıl Yeme size enerji verir ve vücudunuzun besinleri ve amino asitleri
absorbe etmede yardımcı olacaktır. Bu tür
yulafları, esmer pirinç ve sadece minimal işlenmiş tahıl yemeyi deneyin.
Doğum Öncesi Vitaminler: Doğum öncesi her gün yüksek kaliteli
vitamin aldığınızdan emin olun. Eğer yüksek riskli gebelik varsa, doğum öncesi
hangi vitaminlerin alınması gerektiği konusunda ve herhangi bir ek takviye
alınıp alınmaması gerektiğini danışması gerekmektedir.
Nelerden Kaçınılmalı
Yanlış gıdalar kaçınarak,
Nebraska Üniversitesi'ne göre doğru besinleri yeme çok yardımcı olabilir.
İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş gıdalar, hastaya şişirilmiş ve tükenmiş
hissi vermekte. Tuz ekstra su ağırlığı korumak için ve gestasyonel diyabet ve
pre-eklampsi geliştirilmesine neden olabilir. Böyle sosisli ve sandviç gibi
nitrat seviyesi yüksek işlenmiş et ürünlerinden sakınmak gerekir.
Balık, Deniz Ürünleri ve Çiğ Et: Çoğu balık ürünleri bebeğinizin
gelişmekte olan sinir sistemi ve beynine zarar verebilecek metil civayı belli
bir düzeyde içeriyor. Bu sizin hamilelik sırasında balık yememek için
genellikle en iyi nedenlerinizdendir. Eğer balık yemeği yaparsanız, sardalye ve
somon gibi düşük cıva seviyeleri içeren ve tamamen pişmiş olduğundan emin
olduğunuz yemekler yapabilirsiniz. Ham etler, çocuk düşürme ve ölü doğuma sebep
olabilecek Listeria gibi bakteriler içerebilir. Ham suşi, biftek veya diğer
katran altında pişmiş et ya da deniz ürünlerinden her türlü kaçının.
Yumuşak Peynirler ve Ham Süt: Pastörize edilmemiş süt düşük ve ölü
doğuma neden olabilir. Listeria gibi bakteriler içerebilir. Ham süt ve yumuşak
peynirler zararlı bakterileri öldürür. pastörizasyon işlemi, üzerinden gitmez.
Böyle brie veya mavi peynir gibi yumuşak peynirlerden, kaçının ve yemek ile
eğlenmek için böyle bir parmesan ve kaşar gibi sert peynirler, seçin.
Kafeinli İçecekler: Doktorlar Çok fazla kafein bebeğiniz için düşük
ya da düşük doğum ağırlığı riskini artırabilir.kahve ve siyah çay gibi kafeinli
içecekler, günde 200 mg, Çoğu bitkisel çaylar, meyve suyu, süt ve
kafeinsiz kahve olarak kafein içermeyen içecekler ile içmenizi öneririz.
Alkol: Arizona State Üniversitesi araştırmacıları, alkol doğum
kusurları, düşük doğum ve Alkol Sendromu da dahil olmak üzere geri dönüşümsüz
hasara neden olabilir ve ağır içme erken aşamalarında bebeğe daha zararlı
olabilir unutmayın.
Zamanlama Her Şeydir
Hamileliğiniz boyunca, sabah
bulantısı ve mide ekşimesi hissedebilirsiniz ve bu beslenme alışkanlıkları
etkileyebilir. Neyse ki, daha sık yemek ve aperatifler yeme konusunda karın
sıkıntılarınızdan sıyrılmanıza yardımcı olabilir. Günde üç büyük öğün yemek
yerine, günde altı ila sekiz küçük öğün yemeyi deneyin. Gün boyunca her dört
saatte bir şeyler yemek hedefleyin.
Yorumlar
Yorum Gönder