Kilo Verme Yöntemleri

Herkesin bir diyete başladığınızda tavsiye sunmak istiyor gibi görünüyor.Kilolu olan insanlar için ipuçları vardır. Bu ipuçları çoğu kalıcı kilo kaybı için size yardımcı olabilir.Herkes için çalışır hiçbir kusursuz bir diyet var olmamasına rağmen, başarı için stratejiler mevcut.

Değişimi Kabullenin

Bir yaşam tarzı revizyonu düşünün. İnsanlar kilo kaybı hedefine  odaklanamadıkları zaman bu hedefi elde edemediğinde, genellikle pes ederler. Büyük resme bakarak ve ve sağlıklı bir yaşama odaklanarak, kalıcı için sahne düşünün.

Hedeflerinizi  Belirleyin, Bu hedefler;

• Özgül
• Ölçülebilir
• Ulaşılabilir
• Gerçekçi
• İzlenebilir
• Olmasında yarar var.

Pratik, ne de makul bir hedef olarak,  yağlı süt ürünleri, et,  karbonhidrat, şeker kesilmeli,  gelecek altı ay içinde iki elbise bedeni hedefleyin. ikincisi daha spesifik olsa da, gerçekçi bir hedef olmayabilir .Belirsiz hedefleri yapmakta kendinizi sorumlu tutmayın. Küçük hedeflere bir dizi hedeflerinize varmanız gerekir. Bu size istediğiniz sonuçları elde etmek için olumlu değişiklikler sağlar ve devam etmek için sizi motive eder.

Gerçekçi olmak, hayal kırıklığı için kendinizi dik tutmada yardımcı olur. Hayal kırıklığı, eski alışkanlıklarına geri gönderebilir cesaretsizliğe yol açabilir.

Harekete Geçin ve Egzersiz Yapın

Kalori keserek kilo kaybedersiniz. Ama günlük egzersizlerinizle yağ yakarak kilo vermenize katkıda bulunacaktır. Kalori yakmak için, Yaygın olarak kabul gören günde 10.000 adım atmanız olacaktır. Her gün en az 30 dk yürüyüş veya fiziksel aktivite 30 dakika sizi hem motive edecek hem de egzersiz yaparak kilo vermenize katkıda bulunacaktır. Soğuk havalarda dışarı çıkamıyorsanız, fitness step adımlarından alabilir ve evinizde egzersizlerinizi yapabilirsiniz. Bunun dışında kuvvet eğitimi ve esneklik eğitimi ile bisikleti gibi kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersizler fiziksel sağlığı kalıcı temelini oluşturmaktadır ve ağrıları ve kalp-damar hastalıkları azaltırken, kemik yoğunluğunu ve esnekliğini de artırmaktadır.

Destek Alın

Eşiniz, bir iş arkadaşınız, bir destek grubunuz, bir sağlık meslek ya da bir eğitmen olsun, size destek olacak birisi olduğundan emin olun. Sinirli ya da yorgun olduğunuzda sizi dinleyip ve size destek edecek birileri mutlaka olmalı. Bu kilo verme yoluna giren kişiler için psiolojik motivasyon anlamında çok önemlidir.

Zorlukları Tanımlayın

Potansiyel Engelleri Tespit Edin

Kendinize karşı dürüst olun ve potansiyel sorunlar ortaya çıkmadan önce durumları tespit etmeye çalışın. Sonra onlarla başa çıkmak için bir plan yapın. En sık engellerden biri de bu konuda insanların rahat olmasıdır. İşlenmiş sağlıklıksız yemekler yapma ve sağlıksız atıştırmalar yerine hazır akıllı atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Bunun yanında buzdolabında taze meyve ve sebze depolayın ve bunları tüketin.

Kilo vermede esas amaç kalori harcayarak yağ yakımıdır. Yapılan egzersiz ve diyetlerde vücuttan ter ile çıkan su kaybı daha sonra tekrar alınmaktadır. Bu yüzden kilo vermede en büyük kural yağ yakımıdır. Bunun için metabolizmayı hızlandırmakta önemli bir etkendir. Bunun için metabolizmayı arttırmanın yolları yazımızı okuyabilirsiniz...