Kahve
Aslında kilo vermemize yardımcı olabilecek ve metabolizmayı hızlandırmak için kullanılacak gıdalardan en sevileni de kahve sayılabilir. Tabi ki şekersiz olarak tüketilmesinde yarar var.
Yoğurt
Yoğurtlardaki protein miktarı
oldukça fazladır. Bu, midenizi uzun bir zaman tok tutar. Sindirimi
kolaylaştırır. Yağsız, düşük yağlı türlerini seçin.
Tarçın
Bazı araştırmalara göre tarçın
kan şekeri düzenleyici ve dengeleyici bir etkisi olmaktadır. Bu, özellikle diyabetli
kişilerde, iştahınızı frenlemek anlamına gelmektedir. Neredeyse herkes
geleneksel rolü olan tarçın kullanmaktadır.. Kalori almadan tatlı tadı
istiyorsanız, kahveye, çaya, yoğurda ekleyebilirsiniz.
Acı biber
Acı biberin içinde kapsaisin adı
verilen madde bulunmakta. Kapsaisin sadece kısa bir süre için, iştahı frenler
ve hafifçe metabolizmayı hızlandırır.
Yeşil çay
Çeşitli çalışmalarda yeşil çayın
vücudu uyararak, karın bölgesinde yağ yakmak için kilo kaybını teşvik ettiği belirlenmiştir.
En çok faydayı elde etmek için, günde bir yeşil çayı birkaç kez içmek
gerekebilir. Yatıştırıcı bir özelliğe de sahip olduğunu söylememiz gerekir.
Greyfurt
Greyfurtun herhangi bir yağ yakma özelliği yoktur, ancak daha az
kalorili olduğunu için doygunluk hissi
vermektedir. Lif sindirimi uzun sürdüğü için yarım greyfurt olarak ya da
yemekten önce bir bardak greyfurt suyu içmeniz iştahınızı kapatır. Böylece
yemek sırasında daha az kalori almış olursunuz.
Armut ve Elma
Armut ve elmanın aynı zamanda su
içeriği yüksektir. Sindirim açısından da gayet kolaydır.
Üzüm ve Üzüm Kurusu
1/4 fincan kuru üzüm ile iki kase
üzüm karşılaştırın. İkisinde de en fazla 100 kalori vardır, seçim size kalmış
ama muhtemelen üzüm ile daha memnun kalacaksınız.
Çiğ sebzeler
Çiğ sebze olağanüstü bir aperatiftir.
Bu gıdalar hem tok hissetmenize yardımcı olurlar hem de düşük kalori kaynaklarıdırlar.
Yumurta
Bir haşlanmış yumurtada sadece 75
kalori ve protein 7 gram vardır. Kahvaltılarda yenen yumurta karbonhidrat ağırlıklı
olduğu için uzun süre tok hissi almamızı ve daha fazla kalori yakmamızı sağlamaktadır.
Eğer yüksek kolesterol varsa, bir gün içinde tek yumurtadan fazla tüketilmesi
sağlık açısından sorun teşkil edebilir.
Çorba
Sıcak bir çorba çok fazla yemek
yemeyi engeller Bu en az olası kalori ile doldurur su dolu., hangi sıcak.
Yemekten önce içilen çorba mideyi
doldurarak tok kalmamızı ve sonrasında yemek istenilen yiyeceklerden çok
yemememizi sağlamaktadır. Ayrıca kalori açısından da düşüktür.
Salata
Yemekten önce midemizi
doldurmanın başka bir yolu da salata yemekten geçmektedir. Örneğin marul midede
epey bir yer kaplar ve su içeriği de boldur. Yağlı gıdalar için daha az yer
bırakır. Meyvelerinize ya da sebzelerinize, rendelenmiş peynir çeşitleri
ekleyerek salatanızı renklendirerek ilginç hale getirebilirsiniz.
Sirke
Salatalarınızda sirkeyi muhakkak
kullanın. Bu hem yağ yakmanızı sağlar hem de sirkenin yağ yağma özelliği
olduğundan kilo vermenize de yardımcı olur.
Kuruyemiş
Açlığınızı frenlemek için öğün
aralarında bir avuç fındık ya da badem yemeniz mükemmel bir yoldur. Bunlar
protein, lif kaynaklı besinler olduğundan, kalbinizi korur ve sağlığınız için
de gayet yararlıdır. Tabii fazlası sağlık açısından (kolestrol,kalp) sorun
teşkil edebilir. Ayrıca fındık kilo kaybını teşvik eder ve ölçülü yendiğinde
kolesterol seviyelerini kontrol altına almaktadır.
Kaymağı Alınmış Süt
Sütte, protein, kalsiyum ve D
vitamini bolca mevcuttur. Ve yağsız olsa bile, tok hissetmenize yardımcı olur .
Balık
En iyi protein kaynaklarından
biri de balıktır. En çok yağ oranı düşük olduğu beyaz et balıktır ve omega 3
kaynağıdır. Somon, ringa balığı ve diğer yağlı balıklarda bulunan omega-3, kalp
hastalığı ve diğer kronik koşullara karşı sağlığımızı korumaktadır.
Fasulye
Fasulye bir sebze, bir protein,
ve lif büyük bir kaynağıdır. Kalorisi oldukça azdır.
Yorumlar
Yorum Gönder