Öğleden sonra saat 14:00 ve düşük enerjili gün ortasına doğru kayarken göz kapaklarınızın kapanmaması için çaresizce mücadele ediyorsunuz. İçten kendinize “Uyan!” Diye bağırırken, merak etmeye başlarsınız, “Bunu durdurmak için ne yapmam gerekiyor?”? Sizi uyanık, üretken kılmak ve dünyayla başa çıkabileceğinizi hissetmek için bir dizi basit ipucu hazırladık.
Basit Nişastaları Bırakın!
Vücudun karbonhidratlara aşırı yüklenmesinin genel sağlığınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olduğunu biliriz, ancak aşırı karbonhidrat yüklemesinin enerji seviyenize ne yaptığını not etmek de önemlidir. McSandwich ve patates kızartmaları geçici bir enerji artışı için sisteminize çarptı, ancak çok hızlı bir şekilde vücut fazladan karbonhidratları yağ olarak depolaması gerektiğini fark eder ve vücuda insülin pompalamaya başlar. Bu, yemekten sonra yaşanan o sert kazayı tetikler ve işyerinde horlamadan kurtulmanıza yol açar.
Gün içinde sağlıklı bir şekilde karmaşık nişasta dengesi yemek, kan şekerindeki artışı yavaşlatır ve insülin artışlarının azalmasına neden olurken, yiyeceklerinizi daha yavaş sindirmenizi sağlar. Uykuya dalmaktansa, gün boyunca sağlıklı ve hatta enerjinin tadını çıkarabilirsiniz. Karmaşık nişastalar arasında kinoa, esmer pirinç, yabani pirinç, darı, çelik kesilmiş yulaf ve daha fazlası bulunur.
Yeterli Lif Yiyin!
Lifin uykuya dalmamla ne alakası var diye soruyor olabilirsiniz. Aslında çok. Yeterince lif yemek, uygun sindirimin önemli bir parçasıdır. Besin alımınız yetersiz olduğunda, vücut sindirilmemiş yiyeceklerle tıkanmaya başlar ve besinleri emme kabiliyetiniz olumsuz etkilenir. Yetersiz emilim, enerji eksikliğine yol açar çünkü vücudunuz enerji üretmek için gerekli besinleri almıyor.
Lif içeriği yüksek yiyeceklerin tadını çıkarmak basit bir çözümdür. Armut, pirinç, ahududu ve brokoli, sindiriminizi sağlıklı tutmanıza ve enerji seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olacak birkaç harika seçenektir.
Destekler Alın!
Uyanık hissetmekten daha az hissetmeye başladığınızda ikindi kahvesi kapmanın cazibesi yüksektir, ancak bu sizin için en iyi seçenek olmayabilir. Her gün tekrarlanan kaplardaki yüksek asit içeriği, diş minesinin asit aşınmasına ve dişlerin sararmasına neden olabilir. Kahvenizi almak için dışarı çıkmayı seviyorsanız, şeker, katkı maddeleri ve yüksek süt içeriği gibi sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı ve kilo verme sonuçlarınızı çok hızlı bir şekilde ortadan kaldırabilecek şeylerin farkında olmanız gerekir.
Temiz Hava Alın!
Annem en iyisini bilir ve bize temiz havaya ihtiyacımız olduğunu söylediğinde, orada ciddi bir bilgelik vardı. Göz kapaklarının ağırlaştığını hissetmeye başladığınızda, temiz havada kısa bir yürüyüş yapmak vücudunuzu sıfırlamak için harikalar yaratabilir ve çok ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi geri getirmenize yardımcı olabilir. Aktivite sırasında vücudunuz daha fazla oksijen alacak ve artan enerji üretimine izin verecektir. Kısa sürede tekrar uyanacaksınız ve eğer güneş çıkarsa, bu D vitamini almak için mükemmel bir fırsat.
Temiz havanın tadını çıkarırken hızlı bir şekilde esneyin. Germe aynı zamanda kan akışını uzuvlarınıza geri getirmenin harika bir yoludur ve güzel bir enerji artışı sağlar. Gününüze biraz esneklik katmak için asla kötü bir an yoktur!
Müzik
Bu yöntem eski bir numara gibi görünebilir ama kesinlikle işe yarıyor. Kulaklıklarınızdan müzik pompalamak, vücudunuza ona geri dönmesini hatırlatmanın harika bir yoludur. Sabit vuruşlu dans müziği aslında vücutta ritme uyacak biyolojik bir tepki uyandırır, bu yüzden yerel spor salonunuz sizden bıkıncaya kadar bir dans parçasını defalarca patlatır. Akılda kalıcı bir şarkı ile işinizin temposunu belirlemek sizi yolda, üretken ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Ve demek istediğim, işteyken neden biraz eğlenmiyorsun?
Günlük Ritim
Daha fazla enerjiye sahip olmanın en bariz yolu, yeterince uyuduğunuzdan emin olmaktır, ancak biraz daha az belirgin olan, günlük ritmin gün ortasında deneyimlediğiniz enerji miktarı üzerinde oynadığı roldür. Bedenlerimiz biyolojik olarak gece ve gündüz modelini takip edecek şekilde tasarlanmıştır, ancak bizler harika yaratıklar olduğumuz için kendi biyolojimizi görmezden gelebilir ve kendi saatlerimizi belirleyebiliriz. Gece kuşu olan bir kişi tipik olarak uykusunu kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda bu yüzden günlük ritminin bozuk bir saatine sahiptir. Vücut hangi ritimde olması gerektiğini bilmediğinde, talihsiz zamanlarda yorgunluk yaşamayı bekleyebilirsiniz.
Kendinize bir uyku programı belirleyin ve buna bağlı kalmak için elinizden geleni yapın. Akşam 9 veya 22 gibi makul bir saatte yatmak ve 8 saat sonra uyanmak, kendinizi dinlenmiş hissetmenize ve gün boyunca uygun enerjiyi deneyimlemenize yardımcı olacaktır.
Yorumlar
Yorum Gönder