Vücudunuzda bir miktar gaz oluşması
normal ve sindirim sistemi için sağlıklıdır. Bağırsaklarda gaz oluşmasının
başlıca nedenleri şunlardır;
Sindirim sırasında yutulan
havalar gaz ve şişkinliklere neden olabilir. Tüketilen kola, meyve suyu gibi
içecekleri pipet ile içmek ya da sakız çiğnemek gibi yapılan davranışlar şişkinliğin oluşmasına sebep olur. Yutulan
hava ile beraber şişkinliğe neden olan
gazlar miktarını arttırır ve geğirme diye ifade ettiğimiz şekilde dışarı
çıkarlar. Geri kalan gazlar ise bağırsaklar yoluyla dışarıya atılırlar.
Bağırsakta gaz oluşmasının
nedenlerinden biri de bağırsak bakterilerinin neden olduğu gazlardır. Sindirim
gerçekleştirilirken bağırsaklarda bakteriler tarafından üretilen gazlar sindirim güçlüğü ve gaz oluşmasına
neden olur. Şişkinlik için yapılacak önlemlerden bazıları ise şunlardır;
Gaz Oluşturan Besinler
Bazı besinler bağırsaklarda gaz oluşumuna neden
olurlar, bunlardan bazıları, lahana, brokoli, fasulye ve mercimek gibi besinlerin
çok tüketilmemesi şişkinliğin
giderilmesi yollarından biridir.
Ayrıca fruktoz ve sorbitol içeren
gazlı içecekler şişkinliği olabilir. Bu tür gıdalar bakteri üretimini
tetiklemektedir ve içlerinde sorbitol ve fruktoz içerdiğinden şişkinlik
yapmaktadır.
Stres Kontrolü
Stresli, endişeli ve kaygılı
olduğunuz zamanlarda vücutta bazı fiziki değişiklikler meydana gelir ve
şişkinlik bunun en bariz örneğidir. Bunun nedeni stresli zamanlarda sık nefes
alıp verilir ve fazladan hava
yutulmasına sebep olarak şişkinlik oluşumu gerçekleşir. Ayrıca stresin
kontrol edilememesi durumunda karın ağrıları, kramplar ve kabızlık söz konusu
olabilir. Kendinizi rahat hissetmeye çalışın, kitap okuyun, yürüyüş yapın bu
sayede şişkinliğiniz stresinizle doğru orantılı olarak azalacaktır.
Şişkinlik Yapan Yiyecekler
Aşağıda verdiğimiz liste
şişkinliğe neden olabilme ihtimali yüksek besinlerdir. Eğer gaz problemi ya da
şişkinlik ile ilgili sağlık problemleriniz varsa beslenme düzeniniz ya da sağlık sorununuz bir
doktora gitmenizde yarar var.
- Aşırı yağlı yemekler
- Yağlı süt
- Fasulye çeşitleri
- Brüksel lahanası
- Kuşkonmaz
- Enginar
- Lahana
- Soğan
- Karnabahar
- Turp
- elma
- Kayısı
- şeftali
- Armut
- Erik
- Yaşlı peynir
- Yoğurt
- Buğday Kepeği
- Maden suyu
- Krem rengi
- Beze
- Bira
Şişkinlik Nasıl Azaltılır?
Şişkinlik hareketsizliğe bağlı
olarak ve sindirim sisteminiz yavaş çalışmasıyla gerçekleşen bir olaydır. O
yüzden ilk olarak hareketli olmanız gerekmektedir. Ev içinde ya da dışında
mutlaka yürüyüş yapmalı, yeşil çay ya da papatya çayı gibi içecekler
tüketmelidir.
Günlük Kalori İhtiyacınızı öğrenmek istiyorsanız diğer yazımızı okuyabilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder