Makro besin kaynakları karbonhidratlar, proteinler ve
yağlardır. Bu formlar vücut dokularına enerji verir. Mikro-besinler, vitaminler
ve minerallerdir. Onlar daha resmi metabolik aktivite vardır Her yiyecekte
değişen miktarlarda besin maddeleri içermektedir
Yeterli ve dengeli besin gruplarını tüketmek ise, yaşam için
gerekli tüm besinleri sağlayacaktır. düzgün beslemek mümkün olduğu söylendiği
kadar kolay değildir. Zayıflamak ve kilo vermek için bazı yöntemler geliştirmek gerekiyor. Aşağıdaki
yöntemlerden daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşam, kronik hastalıklara karşı
korumak ve sağlıklı beslenme verilmiştir:
TAHIL ÜRÜNLERİ TÜKETİLMESİ GEREK
Adından da anlaşılacağı gibi tam taneli tahıllar, kepek,
ayrılmamış ürünlerdir. Mısır, buğday, pirinç, yulaf ve arpa ... diyet, ekmek,
pirinç, makarna gibi gıdalar tüketmekten kaçınmalıdır. Biz üç beyaz un,
şeker-tereyağı dediğimiz besinlerin tüketilmesini daha hızlı kilo oluşturduğuna
inanıyoruz. Oysa tamamen diyet grubundan ekmek çıkarmadan zayıflamak mümkün
değildir.
AĞIRLIKLI POSALI GIDA TÜKETİLMELİ
Diyet posası, karbonhidrat türüdür ve besinleri sindirir ve
bu bir bağırsakta emilemez. Fındık, domates, bamya, bezelye, pırasa, kuru
fasulye, yetişkinlerin beslenmesinde en önemli kaynaklardır.
TAZE SEBZE VE MEYVE İÇİN AĞIRLIK VERİN
meyve en az 2 porsiyon ve farklı sağlıklı sebze 3 porsiyon
günde dengeli bir diyette tüketilmesi gerekir. Farklı meyve ve sebze çeşitli besin
miktarlarını içerir. Aslında meyve ve sebze ile yemek zenginleştirmek zor
değil. bir çeşni olarak gıda eklenebilir kırmızı et ve tavuk yapılan pizza ve
kekler, hindi, hazırlarken kullanabileceğiniz tam buğday unu ile yapılmış
çeşitli sebze, kepekli makarna, uygun mevsimlik.
SAĞLIKLI YAĞ SEÇİMİ ÖNEMLİ
Yağlar vücudun ana enerji kaynağıdır. esansiyel yağ
asitleri, yağda çözünen A, D, E sağlar, mutlak yağ miktarını almak zorundayız bu
K vitamini ile emilime yardımcı olur. Beslenme doymuş yağ azaltmak için
yapılacak ilk değişiklik olmalıdır.
DAHA AZ ŞEKER TÜKETİN
Anlık zevklere tükettiğimiz maksimum şeker dikkat etmek
gerekmektedir. Şekerlerdeki kaloriler
'boş kalori' ile anılmaktadır ve bu obeziteye yol açar.
DAHA TOK TUTACAK GIDALAR SEÇİN
Yiyerek zayıflamın en önemli yolarından birisidir.Glisemik indeks herhangi yiyeceğin kan şekerini yükseltmek
için yenilenmiş bir yeteneğidir. ne olursa olsun uzun süre kan şekerini yükseltir
Bu gıdalar alan bireyler daha uzun süre tok kalmasını sağlar.
Yorumlar
Yorum Gönder